 Neki ljudi ne paze na ishranu, a opet se ne debljaju, drugi su stalno na dijetama, a nikako da skinu kilograme. Glavni krivac za to je metabolizam. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu više jesti, a opet ostati vitki, dok se drugi, kojima je metabolizam spor, debljaju već od pogleda na čokoladu. Bar se na to često žale! Ne osećate se dobro u svojoj koži? Preduzmite nešto! Evo nekoliko saveta kako ubrzati metabolizam i učiniti da suvišni kilogrami napokon nestanu. Povećajte mišićnu masu da biste lakše sagorevali masti. Mišići sagorevaju osam puta više kalorija nego ostalo tkivo u ljudskom telu. Povećajte mišićnu masu kroz vežbe kao što su ashtanga joga, pilates ili vežbe s tegovima. Odaberite najpovoljne vreme za vežbanje.
Najbolje vreme za vežbanje je ono kada ćete taj fizički napor moći najbolje podneti. Za većinu ljudi to je jutro. Jutro je vreme kada određeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj se način najbolje podstiče metabolizam. Stoga ćete ujutro potrošiti više kalorija nego popodne, kada se nivo hormona smanjuje. Naspavajte se. San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljenohidratima, slatkom ili masnom hranom da vam da snage, što vas vraća na početak.
Nedovoljno sna dovodi do usporavanja metabolizma. Uvedite raspored konzumacije ugljenohidrata. Nikada nemojte ići u krevet punog želuca, jer je to vreme kada je metabolizam najusporeni. Ugljeno-hidrati se tada pretvaraju u masnoću, pa ih je stoga najbolje izbegavati nakon pet popodne.Pažljivo birajte međuobroke. Postoji mit o tome da će vam mali međuobroci pomoći u sagorevanju masti, jer se time podstičete brži rad metabolizma. No, istina je da se brzina sagorevanja podiže samo za 10 posto. Pokušajte jesti proteine u svakom obroku.
Proteini (belančevine) bi se trebali nalaziti u svakom jelu, jer oni izgrađuju mišićno tkivo koje sagoreva masnoću. Takođe, proteini brže stvaraju osećaj sitosti. Studije pokazuju da su žene čija se dijeta sastojala od 55 posto proteina i 45 posto ugljeno-hidrata gubile više na težini od žena čiji je jelovnik imao obrnute vrednosti.
Izbegavajte kofein sve do sat vremena pre vežbanja jer će vam on tada pomoći da sagorite što više masti.
-
Nakon vežbanja, slani krekeri ili štapići će vam odlično poslužiti za vraćanje nivoa soli u telu izgubljene znojenjem. Da vratite snagu, jedite testeninu i piletinu, što će vam dati ugljeno-hidrate i proteine.
 |
Potrebno: 100gr kajsija, 100gr jabuka
Oprane i očišćene polovine jabuke kratko kuvati u poklopljenoj posudi u što manje vode. Dodati oprane i očišćene polovine kajsija, i kuvati dok voće...
Potrebno: 700gr jogurta, 150gr mlevenog pti-ber keksa, 100gr putera, 25gr želatina, 300gr malina, 2 kivija, 200gr ananasa iz konzerve, 300gr kajsija iz kompota, 1 pomorandža,...
